8 Zararlı Su İçme Alışkanlığı

8 Zararlı Su İçme Alışkanlığı

İşte su içmeyle ilgili 8 yaygın yanılgı

Her gün 8 bardak su için

"Günde 8 bardak su" kesinlikle listede yer alıyor. 8 rakamı, hangi boyutta bardak kullanırsanız kullanın, iyi alışkanlıklar edinmeniz için zorlu bir gösterge gibidir...

Uluslararası standartlara göre 1 bardak genel olarak 250 ml, 8 bardak su ise 2 litre anlamına gelmektedir. Ancak bu miktar çoğu insan için, özellikle de kadınlar için çok fazla.

2022 yılında Çin Bilimler Akademisi, 100'e yakın uluslararası ekiple birlikte, insan vücudunun günlük su döngüsüne ilişkin doğru bir formülü, önde gelen Science dergisinde yayınladı; bu formül aynı zamanda "günde 8 bardak su" ifadesinin doğruluğunu da doğruladı. doğru değil.

İçtiğiniz su miktarı kişiden kişiye değişir. Bireysel metabolik farklılıkların yanı sıra cinsiyet, yaş, fiziksel aktivite, vücut şekli, iklim ve hatta yaşam kalitesi de vücudunuzun ihtiyaç duyduğu su miktarını etkileyecektir.

Örneğin, bizimle benzer bir ortamda yaşayan, 20-yaşındaki, 70 kg ağırlığındaki ortalama bir erkek, günde yaklaşık 1,3 litre su içer; aynı koşullar altında, 20-yaşında, 60 kg ağırlığındaki ortalama bir dişi, günde yaklaşık 1,15 litre su içmektedir.

Bu, günde 8 bardak standardından çok mu uzak?

Formüle dayalı kaba bir hesaplamaya göre çoğu kadında 1,1 ila 1,5 litre, erkeklerin çoğunda ise 1,2 ila 1,9 litre aralığındadır. Yani normal bir insanın vücudunun ihtiyacını karşılamak için içtiği su miktarı nadiren 2 litreye ulaşır.

Çok egzersiz yapıyorsanız, fazla kilonuz varsa, yüksek rakımlı bir bölgede yaşıyorsanız vb. su ihtiyacınız da artacaktır.

Kendinizi veya başkalarını 8 bardak su içmeye zorlamanıza ya da yeterince su içemiyorum diye endişelenmenize gerek yok.

Daha fazla su içmek daha iyidir

60'tan fazla000 katılımcının katıldığı bir araştırma önemli bir bulguyu ortaya çıkardı: Daha fazla su içmek mutlaka daha iyi değildir.

Su alımı ile ölüm oranı arasında L şeklinde bir ilişki vardır; su dönüşümünü belirli bir aralıkta artırmak sağlığa faydalıdır, ancak belirli bir eşik aşıldığında faydalar artık artmaz ve potansiyel riskler ortaya çıkabilir.

Kadınların su döngüsü* 3000-3300 ml/gün ve erkeklerin su döngüsü* 3500-3700 ml/gün düzeyinde tutulduğunda, tüm nedenlere bağlı ölüm riski en düşük seviyededir. (*Su devri ≠ su alımı)

Günlük su alımımıza çevrildiğinde bu miktar kadınlar için 1275-1400 ml, erkekler için ise 1490-1570 ml suya eşdeğerdir.

Bu rakamlar yalnızca kaba bir referans sağlar, kesin bir gösterge değildir. Daha fazla içseniz bile paniğe kapılmayın, araştırma henüz başlangıç ​​aşamasında ve hâlâ bazı kafa karıştırıcı faktörler var.

Daha da önemlisi, ölçülü su içmenin iyi olduğunu, daha fazla su içmenin yararları konusunda batıl inançlara kapılıp kendimize ekstra sağlık yükü yüklememize gerek olmadığını hatırlatır.

Susadığınızda su için

"Çin Su ve Yaşam Kalitesi Algı Araştırması Raporu"ndan elde edilen veriler, insanların yaklaşık %66'sının susayana kadar su içmeyeceğini gösteriyor.

Bazı insanlar susamanın vücudun buna ihtiyacı olduğu anlamına geldiğini düşünüyor, peki ihtiyacın yoksa neden içiyorsun?

Susuzluk zaten vücudun belirgin bir dehidrasyon durumunda olduğunun bir işaretidir, bu da vücudun bir süredir susuz bir durumda çalıştığını gösterir ve bu da potansiyel bir "kayıp" getirebilir.

Susuzluğun yanı sıra kabızlık, cilt kuruluğu ve yorgunluk gibi belirtiler de dehidrasyona işaret edebilir.

"Çin'de İkamet Edenler için Beslenme Yönergeleri (2022)" herkesin aktif olarak her 1-2 saatte bir, her seferinde yaklaşık 200 ml su içmesini önermektedir. Vücudunuzu "en uygun hidrasyon durumunda" tutmaya çalışın ve her zaman vücudunuzun size bildirimde bulunacağına güvenmeyin.

Sabah uyandığınızda tuzlu su için

Sabahları bir bardak tuzlu su içmek kötü bir alışkanlıktır.

Bütün bir gece süren metabolizmanın ardından kandaki sodyum düzeyi zaten yüksektir ve vücudun bunu sulandırmak için suya ihtiyacı vardır. Bir bardak daha tuzlu su içerseniz vücudunuza zarar verir.

Aslında normal beslenen insanlar için kasıtlı olarak herhangi bir tuz takviyesine gerek yoktur. Çoğu insan çok fazla tuz tüketir. Özellikle halihazırda yüksek tansiyon ve şeker hastalığı gibi kronik hastalıkları olan kişiler için ekstra tuz alımı, yaralanmalara daha da kötü bir anlam katıyor.

Sadece belirli durumlarda (örneğin ishal, sıcak hava veya egzersiz nedeniyle aşırı terleme sonrasında), vücut sıvı dengesini yeniden sağlamak için orta miktarda hafif tuzlu su içmek gerekir.

Sabah uyandığınızda bir bardak su içmek çok faydalıdır. Ancak hafif tuzlu suya gerek yoktur.

Su yerine şekersiz içecekler tüketin

Bazı arkadaşlar sade su içmeyi sevmezler, bu yüzden onun yerine içecek içerler. Şekerli içecekler zararlıdır, peki şekersiz içecekleri tercih etsek sorun olmaz mı?

Ara sıra bir veya iki şişe şekersiz içecek içmenizde sorun yoktur ancak bunları su olarak içmek başka bir konudur.

Şeker ikameleri genel olarak güvenli olsa da, fazla miktarda alımları da sağlık üzerinde potansiyel olumsuz etkilere sahip olabilir. Pek çok içeceğin daha az sağlıklı bileşenler içerdiğinden bahsetmiyoruz bile.

Sade su içmenin çok yumuşak ve tatsız olduğunu düşünüyorsanız, damak zevkinize biraz eğlence katmak için neden çay, limon, nane vb. kullanmıyorsunuz?

Daha fazla sıcak su iç

65 derecenin üzerindeki sıcak içecekler Dünya Sağlık Örgütü tarafından Sınıf 2A kanserojen olarak sınıflandırılmakta ve yemek borusu kanseri riskini arttırmaktadır.

Yemek borusunun yüzeyi hassas mukoza zarlarıyla kaplıdır ve yiyeceğin sıcaklığının üzerinde büyük etkisi vardır. İçme suyu için ideal sıcaklık 10-40 derecedir.

İçtiğinizde sıcak ya da soğuk olmalı ve her şey yolunda.

Egzersiz sırasında su içmemek

Bazı insanlar egzersiz sırasında su içmenin midelerini uğuldatacağından ve gastroptosise neden olacağından endişeleniyorlar, bu yüzden "susuz kalıyorlar" ki bu aslında gereksiz.

Bir nefeste bir şişe suyun tamamını içmediğiniz sürece, ölçülü su içmekte sorun yoktur. Bu, midenize yük bindirmeyecek ve sizi egzersiz için en iyi durumda tutacaktır.

Özellikle sıcaklık yüksek olduğunda veya çok terlediğinizde dehidrasyon görünmez bir katildir.

Uzun süreli veya yüksek yoğunluklu egzersiz yapıyorsanız, fiziksel kondisyonunuzu korumak ve çok fazla su içmenin neden olduğu elektrolit dengesizliğinden kaçınmak için karbonhidratları ve elektrolitleri zamanında yenilemeniz gerekir.

İçme stratejisini uygulayın - zamanında, küçük miktarlarda ve birden çok kez.

"Çin'de Yaşayanlar için Beslenme Yönergeleri (2022)", dehidrasyonu önlemek amacıyla vücudu düzenli ve niceliksel olarak yenilemek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında 100 ila 200 ml su içilmesini önermektedir.

Bir seferde çok miktarda su içirin

Fırtına gibi su içmek iyi bir şey değildir ve vücuda sıkıntı verebilir.

Tek nefeste çok fazla su içmek vücudun metabolik homeostazisini kolayca bozabilir; o kadar çok su aniden vücuda akar, kanı sulandırır ve plazma ozmotik basıncı düşer. Bu değişiklik aynı zamanda göz içindeki hassas sıvı dengesini de bozarak dolaylı olarak göz içi basıncını artırabilir.

Su içmek tıka basa dolu bir ders değildir; vücudu sabit bir sıvı alımı durumunda tutmak için küçük miktarlarda ve birkaç kez içirin.